dobrze zrozumialem?? masz staz 3 miechy i twoim pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] co drugi dzień po ok 45 minut w celu poprawienia wydolności oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. (83/182) Wykonywałem następujące ćwiczenia podczas 3-miesięcznego treningu: przysiady z dynamicznym prostowaniem 1x20 40 kg- rozgrzewka 3x12 60 kg 2x10 80 kg 1x8 90 kg wykroki 3x10 30 kg MC na prostych 3x8 60 kg podskoki ze sztangą na barkach 3x12 [...]
[...] W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w dół,aktualnie leci [...]
[...] dzisiaj w planach była klatka lekko+biceps ciężko. Trening średni,trenowałem na nowej siłowni,typowej publicznej gdzie nie ma nawet zbytnio wolnych ciężarów ani stojaków na przysiady.. Dodatkowo musiałem prowadzić personala bo inne godziny klientce nie pasowały :-( Więc wyszedł taki lekki trening gdzie między seriami latałem do klientki. Kumpel [...]
[...] Pod koniec tygodnia już było mega ciężko. Trening robiłem u siebie,wiadomo tam jeszcze nie ma wszystkiego,dopiero ostatnio od kumpla przyjechały stojaki (wreszcie mogę robić przysiady }:-( i są idealne do wyciskania na skosie więc wreszcie mogę to ćwiczenie robić bez wkurzania się),poręcze do dipsów oraz modlitewnik. Wczoraj za to byłem na dniach [...]
[...] ale na 2 miejsce wystarczyło. Gdybym brał udział w całym konkursie najprawdopodobniej bym walczył o pierwsze, bo do tego zabrakło mi 12cm Trening - lekka piątkowa siła -przysiady na jednej nodze 3x8l + 3x8p 50kg -wstępowanie 3x10l + 3x10p -brzuch z obciążeniem 3x15x7,5kg -brzuch ze zwisu 3x10 -czworogłowy 3x10x55kg -łydki 3x10x140kg Uwagi [...]
[...] trener coś mówił na ten temat, ale kontuzja mi "wycieła" 2 tygodnie, przez co nie mam szans dobrze sie przygotować, i chyba nie pojadę Poniedziałek 7 XII siła -przysiady 10,6,6,6,6,6 do 100kg -dwudłowy 4x10x25kg -czworogłowy 4x10x25kg -brzuch ze zwisu 3x10 -brzuch na ławce skośnej 2x10x10kg -rwania sztangi z wykrokiem 4x10 Uwagi -na [...]
A. -Przysiady bułgarskie (20kg) 4x12 -Wspięcia na palce (20kg) 3x max -drążek podchwytem (10kg) 4x MAX -unoszenie tułowia 3x20 -pompki z uniesionymi nogami (20 kg) 5x12 -unoszenie ugiętych kolan na drążku 1x20 1x15 -unoszenie prostych nóg w leżeniu 1x20 -'brzuszki' bokiem na każdą stronę 1x15 B. -Przysiady na jednej nodze (20kg) 4x12 -Wspięcia [...]
Oki ostatnio mnie chwile nie było w dzienniku, były majówki w górach, więc jakieś 3 dni bez siłowni ale umiarkowanie aktywne. Bez diety też ale to już pisałem. Przed tym krótkim wyjazdem udało się dojść do takich wyników jakie widać niżej. Dla jasności są to trzy zestawy i cyferki z ostatniego tygodnia przed wyjazdem, tego którego brak tu w [...]
Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej/WYC. W SKOSIE DO GORY -wyciskanie sztangi siedząc 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE [...]
[...] Niestety ale w ciągu dnia wróciło kłucie w lewym kolanie zwłaszcza jak siedziałam dłużej a później miałam dłuższe chodzenie - włączam więc przysiady przed ścianą. Po tym jak je zrobiłam przestało kłuć. Dorzucam masaże i macania kolana a na noc posmaruję altacetem. Jak nie będzie poprawy to wizyta u fizo.
[...] już nie kwestia chwytu- ogarnęła mnie tu niemoc totalna 5- nawet to mnie piekło w pośladek Aero- coś w stylu 'kończ wasć, wstydu oszczędź' no to skończyłam już po 15 min, bo tempo było żałosne, te interwały też. No tu też sił brak Ogólnie- wygląda, że te przysiady wypompowały ze mnie wszystko :-| #-P Ale przynajmniej walczyłam :-PP Miska- zgodna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kółko na brzuch 3x10 F2. RKC Plank x8 x8 x8 x8 (oddechów) Zmiana we frontach, gdyż robiłem je z kolegą i postanowiłem dotrzymać mu z ciężarem, co jest ciekawe to, to, że przysiady to jedyny bój, w którym mu dorównuję- w reszcie wyprzedza mnie on o kilkadziesiąt kilogramów }:-( Reszta poszła bardzo dobrze, wszędzie dołożone. Jedynie mam uwagi [...]